Какие витамины и минералы следует проверить осенью: анализы, нормы, советы врача

Осень — время, когда наш организм переживает перестройку: сокращается продолжительность светового дня, снижается физическая активность, меняется рацион. Вместе с этим нередко появляются хроническая усталость, апатия, снижение иммунитета, проблемы с кожей и волосами. Причина может быть не только в изменении погоды, но и в дефиците витаминов и минералов, который накапливается после лета.

Чтобы вовремя заметить недостаток полезных веществ и предупредить неприятные симптомы, врачи советуют сдать анализ крови на микроэлементы. Давайте разберёмся, какие показатели наиболее важны именно осенью и почему их стоит проверить.

Зачем осенью проверять уровень витаминов и минералов

Организму нужны витамины и минералы каждый день. Но осенью мы чаще сталкиваемся с их недостатком. Причин несколько:

• уменьшение количества свежих овощей и фруктов в рационе;
• меньше солнечного света — меньше витамина D;
• снижение уровня активности и иммунитета;
• частые стрессы и переутомление, которые “вымывают” магний и другие микроэлементы.

Общий анализ крови не показывает витаминный баланс, поэтому для оценки состояния организма необходимо специальное лабораторное исследование на витамины и микроэлементы.

Какие витамины стоит проверить осенью

Витамин D — “солнечный” витамин

Его недостаток осенью — самая распространённая проблема. Когда день становится короче, а солнце светит реже, синтез витамина D в коже практически прекращается.

Роль:

• поддерживает работу иммунной системы;
• укрепляет кости и зубы, способствует усвоению кальция;
• влияет на настроение и уровень энергии.

Признаки дефицита: усталость, частые простуды, ломкость ногтей, боли в костях или мышцах, подавленное эмоциональное состояние.

Норма: для большинства взрослых уровень 25(OH)D в крови должен составлять от 30 до 50 нг/мл.

Как проверить: достаточно сдать анализ крови на витамин D.

Витамин B12 — энергия и ясность мышления

Осенью многие люди ощущают усталость, апатию, проблемы с концентрацией. Часто это связано с недостатком витамина B12.

Роль:

• участвует в кроветворении;
• поддерживает работу нервной системы;
• помогает клеткам вырабатывать энергию.

Признаки дефицита: бледность кожи, головокружение, покалывание в конечностях, ухудшение памяти, сонливость.

Норма: 200–900 пг/мл.

Кто в группе риска: вегетарианцы, люди с нарушением пищеварения или старше 50 лет, когда усвоение витамина снижается.

Фолиевая кислота (витамин B9)

Часто дефицит фолиевой кислоты сопровождает нехватку B12. Она необходима для синтеза ДНК, формирования крови и работы нервной системы.

Признаки дефицита: слабость, раздражительность, сухость кожи, проблемы со сном, снижение аппетита.

Норма: 4–20 нг/мл.

Особенно важно контролировать уровень B9 женщинам, которые планируют беременность или уже беременны.

Какие минералы наиболее важны осенью

Магний — минерал спокойствия и стабильности

Магний отвечает за работу сердца, нервной системы и мышц. Во время стресса или усталости его запасы быстро снижаются, поэтому именно осенью врачи часто выявляют дефицит магния.

Роль:

• уменьшает раздражительность и тревожность;
• поддерживает нормальное давление и сердечный ритм;
• участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме.

Признаки дефицита: судороги в ногах, бессонница, учащённое сердцебиение, усталость, головные боли.

Норма: в крови 0,7–1,1 ммоль/л.

Как проверить: сдаётся биохимический анализ крови на магний или расширенный анализ крови на микроэлементы.

Железо — основа энергии и иммунитета

Дефицит железа осенью встречается очень часто, особенно у женщин.

Роль:

• переносит кислород к тканям;
• влияет на уровень энергии;
• необходимо для здоровья волос, ногтей и кожи.

Признаки дефицита: бледность, ломкие волосы, головокружение, холодные конечности, сонливость, одышка даже при небольшой нагрузке.

Норма:

• для женщин — 10–30 мкмоль/л;
• для мужчин — 12–31 мкмоль/л.

Помимо самого железа, врач может назначить анализ на ферритин — белок, отражающий запасы железа в организме.

Цинк и селен — поддержка иммунитета

Эти два микроэлемента особенно важны в сезон простуд.

Цинк способствует заживлению ран, росту волос и поддерживает иммунную защиту.
Селен обладает антиоксидантным действием, защищает клетки от старения и помогает щитовидной железе.

Норма цинка: 10–20 мкмоль/л.
Норма селена: 70–120 мкг/л.

Как сдать анализ и когда это нужно делать

1. Подготовка:

• кровь сдаётся натощак, утром;
• за 1–2 дня желательно избегать алкоголя, жирной еды и витаминных добавок;
• перед забором крови — не курить, не пить кофе.

Когда стоит проверять:

• осенью (сентябрь–ноябрь), когда организм адаптируется к холоду;
• после длительного стресса или болезни;
• при симптомах дефицита — усталости, сонливости, ломкости ногтей, выпадении волос;
• перед планированием беременности или сменой образа жизни (например, диета, спорт).

Где сдать:

• в любой лаборатории можно сделать комплексный анализ крови на микроэлементы или профиль “витамины и минералы”.

Как пополнить дефицит витаминов

Если анализ показал нехватку определённых веществ, не спешите покупать первые попавшиеся добавки. Совет врача: дозировку всегда должен определять специалист после результатов анализов.

Основные принципы:

• скорректируйте рацион: больше сезонных овощей, зелени, круп, бобовых, рыбы;
  проводите время на солнце (даже осенью ультрафиолет стимулирует выработку витамина D);
• принимайте добавки курсом только по рекомендации врача;
• не превышайте дозу — избыток витаминов может быть не менее вреден, чем их нехватка.

Осень — идеальное время, чтобы сделать анализ крови на микроэлементы и убедиться, что организм готов к холодному сезону.
Проверка уровня витамина D, B12, фолиевой кислоты, магния, железа, цинка и селена поможет вовремя выявить дефицит витаминов и предотвратить снижение иммунитета, усталость или ухудшение настроения.

Всем привет! В этом блоге мы выкладываем полезную информацию на тему Анализ крови на витамины и микроэлементы осенью: что следует проверить. Если у вас есть вопросы или идеи, которые мы не раскрыли в нашей статье - пишите об этом в комментариях.

Оцените автора

( 1 Оценка, среднее 5 из 5 )